Ballet Stretches

Ballet Stretches

Les étirements de ballet sont une partie essentielle de la formation à cette forme de danse. Non seulement étirement, mais étirement correctement, peut améliorer votre performance maintenant et prolonger votre vie de danseuse pendant des années.

Étirer les idées fausses

"Penchez-vous et poussez dans l'étirement! Maintenant rebondissez-le, trois-deux-un Libération! "C'est ce que vous avez peut-être entendu lors d'une séance d'échauffement dans un studio de ballet il y a une décennie ou deux. Des malentendus sur le fonctionnement des muscles, sur leur développement et sur la meilleure façon de faire des étirements de ballet avant de danser ont causé beaucoup de blessures et de problèmes.

Voici quelques-uns des concepts qui sous-tendent de bons bouts de ballet, tels que les comprennent des professionnels de la santé contemporains comme le Dr Steven Stark, auteur de La dure réalité des étirements.

  1. Réchauffer avant Étirage. Trop de danseurs (qu’il s’agisse d’un ballet ou d’une autre forme) semblent penser que l’étirement est un échauffement en soi. Le fait est que l’échauffement est exactement ce que cela signifie: faire circuler le sang plus fortement dans vos muscles, augmenter votre rythme cardiaque et votre respiration, en informant votre corps que l'activité est sur le point d'avoir lieu. Cela peut consister à masser les muscles, à marcher / faire du jogging rapidement, à sauter (ne pas sauter, à sauter de haut en bas), à tout ce qui vous amène à un état physique légèrement plus actif que la marche ou la position debout.
  2. Pousser ou faire rebondir un étirement. – Un ballet stretch est conçu pour encourager vos muscles, vos tendons et vos ligaments à être à l'aise dans un état plus étendu. Contrairement à la musculation, où les fibres musculaires sont effectivement brisées, puis guérissent, vous faites ne pas vouloir causer des dommages lors de l'étirement. Forcer votre corps à aller plus loin ou, pire encore, rebondir dans un étirement (ce qui vous donne encore moins de contrôle) peut entraîner une douleur qui n'est pas le type temporaire d'une bonne répétition – c'est le type qui reste, jour après jour, parce que vous avez s'est blessé.
  3. Tenir un étirement trop long – Dans leur quête de l'arabesque parfaite, d'un plié plus profond ou de la scission ultime, de nombreux danseurs de ballet tenteront de maintenir leurs étirements au-delà du point de confort. Souvent associée au point 2 ci-dessus, cette erreur aggrave le risque de blessure. Le fait est que l’étirement est une chose individuelle et doit être maintenu aussi longtemps que nécessaire pour que les muscles se détendent dans l’étirement. Cela varie d'un danseur à l'autre et d'un jour à l'autre.

On peut en déduire que les étirements sont une partie très individuelle et essentielle de la répétition d’un danseur. Mais quels types d'étirements fonctionnent bien pour le ballet?

Cinq étirements essentiels du ballet

  1. Splits – Assis sur le sol, la colonne vertébrale verticale et centrée, allongez vos jambes de chaque côté, aussi largement que possible. Faites pivoter votre torse vers la gauche et lentement, en expirant, déplacez votre torse sur la jambe, en dirigeant avec le sternum. Prolongez jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement, arrêtez et maintenez jusqu'à ce que les muscles se détendent. Répétez pour centrer et sur l'autre jambe.
  2. Étirement des ischio-jambiers – Étendez vos jambes directement devant vous (les orteils pointus ou les pieds fléchis) lorsque vous êtes assis sur le sol. En tenant vos bras en première ou en cinquième position, étendez-les sur vos jambes, en laissant votre torse suivre. Détendez-vous dans l'étirement, puis relâchez-le, en répétant avec vos pieds dans l'autre position.
  3. Relevé Extension – En deuxième position, soulevez votre corps verticalement en allongeant les pieds jusqu'à ce que vous soyez sur la pointe des pieds. Ce n'est pas tant un étirement qu'un exercice d'équilibre et de force; vous ne vous "relâcherez" pas, mais vous devriez le tenir jusqu'à ce que votre corps se sente stable.
  4. Étirement du mollet – Beaucoup de danseurs aiment faire cela après l'extension du relevé. Tenez-vous face à un mur en plaçant vos mains contre celui-ci et tendez un pied aussi loin que possible derrière vous tout en gardant votre semelle au sol. Penchez-vous dans le mur, augmentez l'angle de votre pied et laissez le muscle du mollet s'étirer doucement. Répétez avec l'autre pied, puis avec les deux pieds ensemble en parallèle.
  5. Quadricep Stretch – Les quads sont l’un des groupes musculaires les plus essentiels et les plus blessés des danseurs. Il y a beaucoup d'étirements pour cela, mais le plus simple est simplement de se pencher derrière vous et de saisir votre cheville debout et de la tenir. Cela peut sembler peu exagéré, mais résistez à l'envie de cambrer votre dos ou de "vous enfoncer" dedans.

L'étirement n'est pas une activité «sans douleur, sans gain» – elle devrait être douce et persuasive pour vos muscles. Faire des étirements de ballet correctement rendra vos répétitions et vos performances plus belles et plus sûres.

Voir la vidéo: Étirements pour améliorer la flexibilité – Routine d'exercices d'étirement de base de 8 minutes en danse et ballet

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Laisser un commentaire

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: