Dance Warm Ups

Dance Warm Ups

Un bon échauffement peut faire toute la différence entre couper un tapis et s'asseoir sur le banc. Même quelque chose d'aussi inoffensif que de frapper la piste de danse dans un club peut entraîner des blessures si vous ne prenez pas quelques précautions. Lorsque vous apprendrez à bien vous échauffer, vous constaterez des différences dans votre pratique de la danse.

Pourquoi réchauffer la matière

Pour bien se réchauffer, il est très important de danser, ou de faire de l'exercice, car cela aide le corps à se préparer à bouger plus rapidement, à faire de plus grands mouvements, à sauter, à se pencher et à donner un coup de pied pour se préparer à l'avenir. Autrement dit, lorsque vous vous réchauffez, la température de votre corps augmente, ce qui entraîne le réchauffement des muscles, la lubrification des articulations et la circulation plus rapide du sang. Tout cela contribue à la réduction des blessures car tout est en ordre et bon à faire. Les organisations de mise en forme telles que l'American Council on Exercise font de l'échauffement un élément essentiel de toute séance d'entraînement.

Pense-y de cette façon. Quand il fait froid, vous pouvez avoir l’impression que tout est plus étroit, plus raide et même un peu lent. Par temps chaud, il est probablement plus facile pour vous de vous déplacer, d'entrer et de sortir de la voiture et même d'avoir plus d'énergie tout au long de la journée. En résumé, voici comment se porte votre corps avant et après un échauffement.

Certains styles de danse contiennent des échauffements dans le cadre de leur session. En général, plus le style et le niveau de danse sont complexes, plus la spécificité se trouve dans l'échauffement. Que vous dansiez en classe ou à la maison, essayez certains de ces exercices et mouvements afin de réchauffer votre corps pour la vraie danse à venir.

Ballet de base échauffement

La clé du ballet est la terminologie car tous les mouvements sont en français. Une fois que vous avez compris le vocabulaire, le langage est intégré à la danse.

Un échauffement de ballet classique à la barre serait le suivant, généralement avec une main sur la barre, parfois deux, et les exercices à faire des deux côtés.

  • Plié – Pliez et redressez les genoux à travers les cinq positions de ballet. Traditionnellement, une combinaison de demi-plié (demi-plié où les genoux plient le plus possible sans laisser de talons se décoller du sol) et de grande-plié (talons pleins avec talons soulevant le sol de façon à ce que le corps s’abaisse davantage au sol, sauf en 2e position. les pieds restent à plat sur le sol) sont effectuées.
  • Tendu – Commençant en 1ère, 3ème ou 5ème position, éloignez le pied-de-biche du pied debout en appuyant le pied sur le sol à mesure qu'il avance et se termine en pointe, puis inversez le mouvement jusqu'à la position de départ. Faites cet exercice avec quatre tendu à l'avant, quatre sur le côté, quatre tendu en arrière, puis en arrière. Fermer, puis répéter avec l'autre jambe. La posture est primordiale, il est donc important de garder la jambe d'appui ferme, le dos relevé, la poitrine soulevée et la tête haute.
  • Gage – Ce mouvement suit le même schéma que tendu, mais lorsque la jambe atteint son extension complète sur la pointe, la force exercée par le pied qui appuie sur le sol lève légèrement le pied, se dégageant du sol et revenant ensuite au point de départ. Suivez le même schéma devant, dos, côté et dos que l’exercice tendu, en maintenant votre corps dans une position relevée.
  • Rond de jambe – Étendez la jambe de travail en avant dans le tendu, puis maintenez-la étendue et tracez un demi-cercle dans le sens des aiguilles d'une montre pour terminer par un tendu du dos. Faites glisser comme un tendu de l'arrière par la 1ère position à un tendu avant, puis répétez l'opération. Il est important que les jambes et les pieds restent tendus et prolongés tout au long de l'exercice. Les rondes de jambe peuvent ensuite être effectuées en sens inverse, en commençant par le dos et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en passant par la 1ère position et par le dos, toujours en mettant l'accent sur l'allongement de la jambe et le retournement tout au long de l'exercice.
  • Grand battement – Suivant la structure technique tendue et dégagée, le grand battement prend la force du sol et la jambe s’étend au maximum (taille, épaules, hauteur des yeux basée sur la dextérité et la souplesse) sans perdre la forme posturale. Répétez les motifs avant, latéral, arrière et latéral. Fermez et répétez de l'autre côté.

Ce qui est merveilleux avec un échauffement de ballet, c’est qu’il peut être modifié en fonction du nombre de répétitions ou de la position dans laquelle l’exercice est effectué (devant, sur le côté ou à l’arrière), mais il aura toujours un ordre très similaire à celui indiqué ici. , permettant aux muscles de se réchauffer progressivement.

Cette vidéo donne un bon exemple d'échauffement d'une barre de ballet, que vous pouvez utiliser comme source d'inspiration.

Basic Jazz Warm Up

De nombreux exercices d'échauffement du jazz sont basés sur la routine de barre de ballet, mais sont modifiés pour mieux profiter aux mouvements de jazz. Des variations de plis, de tendus, de degrés et de grands battements (souvent appelées simplement des coups de pied en classe de jazz, tout en respectant les mêmes exigences posturales) seront probablement incluses. Les isolements font généralement partie de l'échauffement du jazz, car beaucoup de chorégraphies déplacent des parties du corps de manière unique et parfois même disparate.

La clé de tout isolement est de conserver une bonne posture et de ne déplacer que la zone indiquée en relevant les épaules, les épaules appuyées, la poitrine relevée, le dos étendu, les fessiers repliés et les genoux légèrement pliés. Les mains doivent être placées sur les os de la hanche, les doigts écartés, les bras écartés à 90 degrés et les coudes repliés sur les côtés ou bien droit sur les côtés.

Chacune de ces sections répète généralement le mouvement quatre fois pour seize comptes de musique et passe d'une section à l'autre sans s'arrêter.

Tête

Les mouvements de la tête peuvent se faire debout ou à genoux sur le sol, les mains sur les hanches.

  • La tête commence à regarder en avant, puis à droite, au centre (ce qui signifie en arrière), à ​​gauche au centre et se répète (en passant généralement par le motif total quatre fois).
  • Sans vous arrêter, placez-vous droit au menton sur la poitrine, au centre, le menton levé au plafond, puis au centre et répétez trois fois.
  • La tête s’incline alors avec l’oreille droite tombant vers l’épaule droite (sans lever l’épaule), le centre, l’inclinaison gauche, le centre et répète trois fois.
  • Laisser tomber le menton sur la poitrine, incliner à droite, menton vers le plafond, le centre, incliner vers la gauche, le centre et répéter trois fois.
  • Faites un cercle facile à droite pour huit chefs d'accusation (veillez à ne pas laisser tomber votre tête en arrière vers votre colonne vertébrale, pensez plutôt à pointer le menton vers le plafond), puis à gauche.

Épaules

Faites attention à votre dos en faisant ces mouvements. Il devrait être droit et étendu tout au long.

  • Soulevez les deux épaules vers le haut puis vers le bas pour huit chefs d'accusation.
  • L’épaule droite levée, l’épaule gauche levée, l’épaule droite abaissée, l’épaule gauche abaissée deux fois, puis la marche en arrière avec l’épaule gauche.
  • Rouler les deux épaules en avant puis en arrière quatre fois en huit comptes.
  • Rouler les deux épaules en arrière quatre fois en huit.
  • Étendez les deux bras directement sur les côtés et en même temps, faites rouler l'épaule droite vers l'avant en même temps que l'épaule gauche en arrière (deux comptes), puis renversez et continuez (deux comptes), répétez l'opération.
  • Shimmy épaules rapidement pour 8-16 chefs d'accusation. Vous pouvez ajouter une flexion en avant et en arrière à la taille pour ajouter plus de mouvement.

Cage thoracique

Une des clés pour l’isolation des côtes est de penser à garder vos épaules au même niveau et à faire glisser votre cage thoracique entière hors de l’os pelvien.

  • Appuyez sur la cage thoracique vers l’avant, ramenez-la au centre, puis vers l’arrière (concave) et au centre, et répétez trois fois.
  • Appuyez sur la cage thoracique à droite, au centre, à gauche, au centre et répétez trois fois.
  • Appuyez sur la cage thoracique en avant, à droite, en arrière, à gauche, répétez, puis passez en avant, à gauche, en arrière, à droite et répétez.
  • Cercle la cage thoracique à droite deux fois, puis à gauche deux fois.

Les hanches

Assurez-vous que vos genoux sont pliés pour ces mouvements.

  • Les hanches vont en avant, au centre, en arrière, au centre et recommencez trois fois.
  • Les hanches poussent à droite, au centre, à gauche, au centre et répète trois fois.
  • Les hanches vont en avant, à droite, en arrière, à gauche, répétez puis avancez, à gauche, en arrière, à droite et répétez.
  • Cercle les hanches à droite deux fois, puis à gauche deux fois.

Les isolements vous donneront une meilleure compréhension de la manière dont certaines parties de votre corps peuvent bouger et peuvent être déplacées à travers les combinaisons et les routines à venir.

Réchauffement général

Si vous utilisez la danse comme exercice de prédilection, voici quelques moyens simples de vous échauffer correctement avant de vous coucher et de devenir funky. Vous obtiendrez le plus grand avantage en reliant toutes ces étapes dans une séquence, en mélangeant et en faisant correspondre les éléments pour vous assurer de toucher toutes les parties de votre corps, d’obtenir la température élevée, de réchauffer les muscles et de lubrifier les articulations. Vous serez une machine à danser!

Tous ces éléments peuvent être facilement modifiés pour correspondre à votre niveau de forme physique.

  • Si vous avez des problèmes à l'épaule, atteignez seulement un point où vous ne ressentez pas de douleur.
  • Si vous avez des problèmes de hanche, réduisez votre position pour réduire la pression.
  • Si vous avez des problèmes au genou ou au dos, utilisez un mouvement à faible impact, ce qui signifie que vous devez toujours garder un pied sur le sol en tout temps.

Il est extrêmement important que vous écoutiez votre corps, que ce soit pendant un échauffement, un cours ou une récupération, et soyez conscient de ce qui fonctionne et ne fonctionne pas pour vous.

En marchant

Mettez de la musique et commencez à marcher au rythme. Cela va commencer à faire bouger tout. Si vous souhaitez ajouter des mouvements plus importants, relevez vos genoux pour marcher, mais concentrez-vous uniquement sur le mouvement de votre corps. Assurez-vous de balancer vos bras vigoureusement aussi. Faites cela pendant quelques minutes.

Larges marches avec bras

Continuez à marcher en marches larges (en place) et en vous levant du côté avec les deux bras lentement, à raison de quatre, puis à nouveau. Vous vous réveillez vos hanches et vos épaules, vous les avez bien et bien au chaud. Si vous voulez changer un peu les choses, essayez de marcher à quatre reprises, puis réduisez-vous quatre fois ou créez votre propre variation.

Bops de tête et rouleaux d'épaule

Réduisez votre marche jusqu'à ce que vous soyez debout, pieds écartés, puis basculez vos hanches d'un côté à l'autre. Votre position large vous maintiendra stable mais le côté à côté gardera le sang qui coule. Regardez attentivement à droite, puis à gauche, puis répétez l'opération. Vous voulez le faire très lentement afin de pouvoir conserver votre équilibre et votre équilibre. Ensuite, en gardant les épaules baissées, abaissez votre oreille droite vers votre épaule droite pour sentir un léger étirement du côté gauche de votre cou et recommencez, l’oreille gauche retombant vers l’épaule gauche. Enfin, faites de grands cercles en commençant par l’épaule au moins quatre fois, puis quatre fois en arrière.

Cercles Hula

Rassemblez vos jambes et pliez vos genoux. Tenez vos bras sur les côtés et faites rouler vos poignets vers l’arrière, votre cercle vos hanches droites à quatre reprises, puis entourez vos poignets vers l’avant et entourez vos hanches à gauche quatre fois.

Robinets avant

Continuez à garder les genoux pliés, avancez avec la jambe droite et tapez sur l'orteil, puis revenez à pieds joints. Répétez avec gauche et faites au moins quatre fois au total. Puis basculez-le en tendant le pied droit vers l'avant, mais en tapotant le talon devant, puis ramenez-le et répétez l'opération avec le pied gauche. Alternez les orteils et les talons et changez-le pour créer une variété amusante tout en balançant les bras d'un côté à l'autre.

Atteindre et tirer

Avec les pieds larges, mettez votre poids sur votre jambe droite, tendez la jambe vers le côté, frappez le sol sur le sol, et tendez les bras au-dessus de votre tête, les doigts écartés (mains de jazz).Aplatissez votre pied gauche en changeant le poids vers la gauche en abaissant les deux bras, les coudes pliés sur les côtés, les mains en poings sur les épaules. Rapprochez vos pieds et répétez avec votre jambe droite.

Step-Together-Step

Faites un pas grand à droite, mais amenez votre pied gauche pour rencontrer le droit. Continuez à avancer à droite avec le pied gauche arrivant pour un total de quatre fois. À la quatrième marche, lorsque le pied gauche entre, au lieu de placer le poids sur le pied, tapez simplement puis sortez vers la gauche pour vous déplacer dans l’autre direction. Lorsque vous vous déplacez au rythme de la musique, déplacez vos bras de manière à ce qu'ils tendent sur les côtés lorsque vous faites un pas, puis abaissez-les sur vous, juste devant votre poitrine en applaudissant, ou tout simplement en applaudissant devant votre poitrine. votre poitrine et répétez que vous marchez.

Unijambiste ou Jumping Jacks

Faites quelques sauts traditionnels pendant environ une minute. Cela augmentera rapidement votre fréquence cardiaque. Si vous souhaitez conserver des mouvements à faible impact, déplacez vos bras de haut en bas comme si vous faisiez un saut complet, mais écartez-vous grand sur le côté avec une jambe (bras levés), puis repoussez pour rapprocher vos pieds (bras bas). ) et répéter de l'autre côté.

Des échauffements socialement responsables

L'échauffement est essentiel pour tous les types de danse. Même lorsque vous sortez pour une soirée sociale ou un événement pouvant impliquer de la danse, en particulier s'il s'agit d'une activité énergique et rythmée, envisagez de commencer avec des mouvements plus simples pour vous mettre à niveau. Utiliser des mouvements de danse amusants et bien connus tels que l'arroseur, le bousculement ou, si vous assistez à un mariage, peut-être la danse du poulet, est un excellent moyen de vous mettre au dépourvu avant de sortir vos vers et vos moulins à vent.

Voir la vidéo: LA DANSE S'ÉCHAUFFE. Danielle Peazer

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