Danser pour perdre du poids

Danser pour perdre du poids

Pour beaucoup, la pensée de l'exercice est en soi déroutante, mais la danse peut être la solution idéale pour vos besoins de remise en forme. Tout ce qu’il faut vraiment pour commencer, c’est une musique amusante et inspirante qui vous permettra de prendre votre rythme. Différentes variations de styles et de mouvements de danse peuvent brûler plus de 250 calories par heure et parfois plus.

Brûler des calories par la danse

Vous n'avez pas besoin de rechercher la perfection ballétique ou d'exécuter un moulin à vent lorsque vous faites du breakdance, l'essentiel est de bouger et de vous amuser. Des organisations telles que l'American Council on Exercise et des publications sur la santé, telles que Prevention.com, reconnaissent qu'il s'agit d'un excellent moyen de rechercher des avantages multiples.

Il y a un certain nombre de choses que vous devriez savoir en matière de brûlage de calories. Votre poids déterminera réellement le nombre de calories que vous brûlez. Par exemple, une personne pesant 250 livres brûlera plus de calories pendant la Zumba qu'un autre participant à 150 livres. La raison est simple. Il faut plus d'énergie à une personne plus lourde pour accomplir les mêmes mouvements qu'à une personne plus légère. L'autre composante est votre consommation de nourriture. "Vous êtes ce que vous mangez" est une déclaration véridique, donc être conscient de ce que vous consommez et de la fréquence à laquelle vous consommez de la nourriture sera également un facteur clé.

Calories brûlées par type de danse

Il existe de nombreux types de danse et chacun peut vous aider à perdre du poids. En général, la danse peut vous faire travailler de la tête aux pieds et certains types de danse se concentrent naturellement sur des parties plus spécifiques du corps. Voici un aperçu simple de certains types de danse, de leurs avantages pour votre corps et de leur dépense calorique par heure. Les fourchettes énumérées prennent en compte les différents poids, ainsi que les niveaux d’activité et l’intensité de chaque formulaire.

  • Ballet / Modern / Ballet Barre – Ces programmes travailleront le haut du corps, le noyau et les jambes et favoriseront une bonne posture. Le cours de ballet barre est en train de devenir une variante populaire où les exercices de barre traditionnels (ce sur quoi les danseurs reposent souvent au cours de la première partie de la classe)) et les variations constituent le fondement du programme. 250-500 calories brûlées par heure.
  • Tap / Jazz / Théâtre Musical – Ces programmes se concentrent souvent sur l'apprentissage de routines courtes, longues ou les deux, avec beaucoup de répétitions pour obtenir les pas appropriés, donnant ainsi à vos bras, votre noyau, vos fessiers et vos jambes un entraînement. 250-500 calories brûlées par heure.
  • Danse du ventre / Hula / Masala Bhangra – Tous basés sur des cultures différentes, ces styles ont moins d’impact que d’autres formes de danse et sont parfaits pour les bras et le tronc tout en offrant aux jambes un bon entraînement. 250-400 calories brûlées par heure.
  • Hip Hop / Zumba / QiDance – Haute énergie avec de grands mouvements larges, tout fonctionnera, en particulier vos jambes, mais votre cœur et vos bras ne seront pas loin non plus. Le hip hop peut avoir plus d’impact que les deux autres, mais vous brûlerez dans tous les sens. 400-600 calories brûlées par heure.

  • Salle de bal / Danse carrée – Bien que la salle de bal comporte de nombreuses variations, y compris les styles latins qui consomment plus d’énergie et brûlent plus de calories, la valse plus modérée et la danse carrée à faible impact sont non seulement sociales, mais offrent également une bonne part de l’entraînement. 250-400 calories brûlées par heure.

Conseils de perte de poids

La danse est un excellent moyen de s’entraîner, mais vous devez être réaliste et viser des objectifs qui vous aideront non seulement à perdre du poids, mais surtout à le garder. Vous constaterez peut-être que, si vous ne pratiquez aucune activité physique régulière au début de la danse, vous risquez de perdre du poids au début. Cependant, une fois que vous avez géré votre routine de manière cohérente, perdre une livre par semaine aidera votre corps à s’adapter naturellement au changement de poids et vous aidera à le maintenir.

Ne vous découragez pas si vous commencez soudainement à atteindre un plateau. Votre corps se retrouvera souvent dans un endroit où il se sentira à l'aise et tentera d'y rester. La meilleure solution consiste à essayer une autre forme de danse et, littéralement, à la secouer.

La clé de tout type de perte de poids confiant se résume à deux choses:

  1. Garder l'exercice régulier, indépendamment de la forme
  2. Contrôler votre apport calorique

Pour perdre une livre, vous devez brûler 3 500 calories. Danser pendant 9 à 10 heures sur une semaine signifie une mission accomplie. La danse renforcera également vos os et contribuera à réduire le stress, ajoutant ainsi un avantage supplémentaire à cette forme d'exercice. Il existe des tableaux et des calculatrices simples qui peuvent vous aider davantage dans votre quête pour en savoir plus sur le nombre de calories que vous brûlez grâce à différents types de danse.

Travailler seul ou avec un groupe

Ce qui fait de la danse un excellent choix pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, ce sont les nombreux types de danse et les différentes manières de participer. Certaines personnes aiment danser en groupe, alors consultez le service des loisirs et des parcs de votre quartier, la salle de sport de votre quartier ou les studios de danse de votre région pour découvrir toute une gamme de services. Les centres culturels ont souvent ou peuvent vous diriger vers des cours de danse carrée, de step irlandais ou de danse du ventre.

Si vous êtes plus du genre à "danser avec moi-même", mais que vous souhaitez des conseils, il existe de nombreux DVD de qualité pour vous faire bouger. Ces programmes sont conçus pour vous guider à travers toute une classe. En plus, vous pouvez revenir en arrière si vous avez besoin de plus de pratique ou si vous souhaitez répéter des étapes ou des segments. Si vous voulez simplement vous débrouiller seul, une bonne musique fera toute la différence. Que vous souhaitiez utiliser les meilleures chansons cardio de tous les temps, les 100 meilleures chansons d’entraînement, ou les mélanger avec la meilleure musique de danse brésilienne, tant que vous continuez à avancer et que vous vous fixez des objectifs, vous serez en or… et en nage, exactement.

Lève-toi et danse

Surtout, trouvez un style de danse et une musique que vous aimez et continuez à avancer. Les mamans avec des enfants, les aînés avec des amis et même la danse au cours de vos tâches quotidiennes auront des effets bénéfiques à long terme sur la santé.Alors allez-y et dansez comme personne ne vous regarde. Et s’ils le sont, demandez-leur de participer.

Voir la vidéo: Maigrir avec la Danse Pour les Nuls

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