Pas de danse aérobique

Pas de danse aérobique

Pour un bon entraînement qui est très amusant, les pas de danse aérobique sont un bon endroit pour tourner. Un cours d'aérobic traditionnel peut paraître ennuyeux pour les danseurs, mais il existe de nombreuses étapes de danse qui constituent un exercice aérobique; votre rythme cardiaque accélère, ce qui conditionne votre cœur et vos poumons, sans parler de brûler des calories et de la graisse.

Pas de danse aérobique

Dans les cours d’aérobic traditionnels, beaucoup d’étapes sont basées sur des pas de danse, mais sont simplifiées, avec une grande partie de l’art pris. La technique n’est pas aussi importante en aérobic que le premier objectif de la danse est d’obtenir la forme et l’alignement appropriés. Pour les danseurs ou simplement ceux qui recherchent un défi, les véritables pas de danse peuvent être beaucoup plus amusants que de nombreux cours d'aérobic.

Prenons l'exemple de la «levée du genou» en aérobic. Debout sur deux pieds, vous soulevez une jambe en l'air tout en abaissant simultanément vos deux bras de chaque côté du genou qui monte vers votre poitrine. Faire ce mouvement à plusieurs reprises est un bon entraînement aérobique si vous le faites rapidement et assez fort, mais le mouvement est très simple et il n’ya pas de «forme appropriée» à laquelle aspirer; le genou peut être plié à plusieurs angles différents, le genou peut être élevé à différentes hauteurs et les bras peuvent prendre plusieurs positions différentes. Contrastez ceci avec «Chorus Line Kicks», où le genou doit être parfaitement droit, les orteils pointés et le pied atteindre la hauteur des épaules. Il est donc évident que le pas de danse aérobique est plus difficile à exécuter.

Les pas de danse aérobie suivants sont de véritables pas de danse et fournissent un entraînement aérobique fantastique. Assurez-vous de bien vous étirer avant de suivre ces étapes.

Coups de pied de choeur

Debout, vos mains sur vos hanches et vos pieds, faites un petit saut de rebond et dès que vos deux pieds touchent le sol, soulevez votre jambe droite dans les airs, le genou parfaitement droit et les orteils pointus. Lorsque votre jambe droite revient au sol, faites un autre saut de rebond avec vos deux pieds revenant au sol, immédiatement suivis par la jambe gauche qui soulève droit. Répétez autant de fois que vous le pouvez, 64 étant un bon objectif. Pour un meilleur équilibre et un bon renforcement des bras, tendez vos bras à la hauteur des épaules et maintenez-les simplement là.

Cercle de la vigne

Vous aurez besoin d'un grand espace ouvert pour celui-ci et de différentes vitesses de musique. Pour faire une vigne, placez votre pied droit sur le côté, croisez votre pied gauche devant, puis à nouveau votre pied droit et croisez votre pied gauche à l'arrière. Répétez sans cesse et déplacez-vous en cercle autour d'une grande pièce (plus c'est grand, mieux c'est). Commencez avec une mélodie plus lente pour bien comprendre la marche et le cercle, puis utilisez de la musique plus rapide chaque jour jusqu'à ce que vous couriez dans la pièce. Essayez de rester sur vos orteils pendant toute la durée de l'exercice et traversez les vignes plus petites et plus étroites pour suivre le rythme de la musique.

Ballet saute et tourne

Bien que les exercices à la barre ne soient généralement pas très aérobiques, le ballet monte rapidement et devient rapidement aérobique. Essayez les étapes de ballet suivantes en répétition et à la fin de la variation, vous serez à bout de souffle.

  • Fouetté tourne: Très difficile à exécuter, mais 32 ou 64 d'entre eux sont un excellent entraînement
  • Cgaîné tourne: En voyageant dans la pièce, assurez-vous d’avoir repéré cette chaîne de tours en cercle autour d’une grande pièce.
  • Chassé: Une étape de ballet très simple, les chassés peuvent être utilisés pour parcourir une pièce entière, en cercles. Plus vos pas sont larges, plus vous aurez d’entraînement.
  • Grand Jeté: Ce "saut" classique est une joie de travailler au perfectionnement. Pour franchir le pas, vous devrez faire quelques pas (gracieux) avant de prendre votre envol, ce qui en fait un jeu à la fois aérobique et amusant à perfectionner.

Appuyez sur les ailes

Pour les danseurs de claquettes, les ailes sont très amusantes, bien que difficiles à apprendre. Traditionnellement, seulement huit fois de suite, répéter des ailes plusieurs fois (viser 50) est un entraînement fantastique. Pour exécuter les ailes, vous devrez faire des shuffles simultanés avec les pieds écartés. Tenez-vous debout, les pieds joints, et balayez les deux pieds sur les côtés, puis les pieds vers l’intérieur, en atterrissant les pieds joints sur la plante des pieds. Le son est "Shuffle-Tap", l'atterrissage sur les deux pieds des pieds étant la ponctuation "Tap" sur les shuffles. Au début de l'apprentissage, tenez-vous à la barre, les deux mains sur le dernier échelon, pour vous soutenir; une fois que vous avez appris la marche, écartez vos bras en grand cercle.

Danse aérobique

Toutes ces étapes, et bien d’autres, peuvent créer un entraînement aérobique amusant pour les danseurs. Choisissez votre musique préférée et trouvez un grand espace, et dansez comme si personne ne vous surveillait pour vous amuser, sans parler d'un excellent entraînement.

Voir la vidéo: TOP 10 – PAS DE DANSE LES PLUS STYLE # 1

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