Cours de danse du ventre

Cours de danse du ventre

La danse du ventre, également appelée danse du Moyen-Orient, a gagné en popularité bien au-delà de sa région d'origine. Il est facile de comprendre pourquoi tant de femmes se sont tournées vers la danse du ventre; C'est un bon exercice, amusant à faire et qui offre un exutoire à l'expression créative ainsi que la possibilité de s'habiller de divers costumes.

Comment commencer

Posture

La bonne posture est la première chose que vous devez apprendre lorsque vous prenez des leçons. Vos genoux doivent être légèrement pliés et ne doivent jamais être bloqués. Rentrez le bassin, jetez les épaules en arrière et soulevez la poitrine. Cette posture pose le moins de stress possible sur le dos et permet la liberté de mouvement nécessaire pour isoler les hanches et la cage thoracique, ce qui permet des mouvements précis et bien définis.

Mouvements de base de danse du ventre

Le shimmy

Il existe deux types de shimmies: l'épaule et la hanche.

Épaule Shimmy: Déplacez vos épaules en avant et en arrière, en alternant droite, gauche, droite gauche. C'est tout ce qu'on peut en dire!

Hip Shimmy: La hanche shimmy est tirée par les genoux. En maintenant la posture correcte avec les genoux pliés, déplacez vos genoux vers l'avant et vers l'arrière en alternant droite, gauche, droite, gauche. Cela provoque les hanches pour aller et venir.

Mouvements de bras

Les bras jouent un rôle important dans la danse du ventre. Ils peuvent être maintenus en place pour encadrer le torse et aider à mettre en évidence certains mouvements, et ils peuvent se déplacer avec élégance dans les airs. Certains des mouvements de bras les plus couramment enseignés en danse du ventre sont les bras de serpent et les cercles du poignet.

Bras de serpent: Relevez d'abord votre épaule et votre coude, puis levez la main. Lorsque vous commencez à abaisser votre épaule et votre coude, laissez votre main continuer à se lever, de sorte que votre coude se plie et que votre bras fasse un geste de la main. Abaissez le bras et la main. Répéter de l'autre côté et alterner les bras. Assurez-vous que les paumes de vos mains sont toujours tournées vers le sol lorsque vous faites les bras de serpent.

Cercles de poignet: Déplacez votre main dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre, en gardant le poignet le plus immobile possible pour isoler et mettre en évidence le mouvement. Vous pouvez le faire avec une main ou avec les deux mains en même temps, et vous pouvez également faire des cercles dans le sens antihoraire. Pour un mouvement plus ondulé et semblable à un serpent, vous pouvez utiliser vos mains comme si vous les utilisiez pour extraire le contenu d'un pot.

Mouvements de la hanche

Figure Huit: Tenez-vous avec les genoux légèrement pliés et les pieds à peu près à la largeur des hanches. Faites glisser votre hanche droite vers l’avant sur une diagonale, puis encerclez-la à droite et vers l’arrière sur une diagonale. Faites glisser votre hanche gauche en avant sur une diagonale, puis encerclez-la à gauche et en arrière sur une diagonale, dessinant un huit en l'air. Pendant que vous effectuez ce mouvement, déplacez votre poids de pied en pied, en suivant le mouvement de vos hanches, en gardant toujours vos hanches parallèles au sol. Le haut de votre corps reste immobile pendant ces mouvements. Les chiffres peuvent également être effectués en sens inverse. Vous commencez par faire glisser votre hanche droite vers l’arrière, puis vous la déplacez vers la droite et vers l’avant. Ensuite, vous faites glisser votre hanche gauche en arrière, puis déplacez-la vers la gauche, puis en avant.

Cercles de hanche: Tenez-vous dans la position de base de la danse du ventre, les pieds écartés d’une largeur égale à celle des hanches. Encerclez vos hanches à droite, en avant, à gauche, en arrière, puis revenez à droite. Assurez-vous de garder le haut de votre torse immobile pour mettre en évidence et isoler le mouvement. Vous pouvez créer de grands ou de petits cercles de hanche, et vous pouvez également effectuer ce mouvement en sens inverse.

Tête se déplace

Faire glisser: La clé pour faire glisser la tête consiste à ne pas bouger les épaules lorsque vous bougez la tête d’un côté à l’autre.

Cercles: Tout comme pour la tête coulissante, il est essentiel de bouger la tête sans affecter les épaules. De plus, votre tête doit rester sur le même plan horizontal que votre cercle, sans vous déplacer vers le haut ou le bas. Bouger la tête en demi-cercle est une autre variante.

Cours de danse du ventre gratuits en ligne

Si vous souhaitez en savoir plus sur la danse du ventre, il existe un certain nombre de ressources en ligne.

Sites pédagogiques

Il existe différents sites en ligne proposant des leçons gratuites de danse du ventre, notamment:

  • Leyla Najma propose des vidéos gratuites de danse du ventre pour débutants et intermédiaires.
  • Belly Dance Lessons Online propose des cours en ligne gratuits ainsi que plusieurs cours plus avancés moyennant des frais.
  • Tiazza offre des cours gratuits de danse du ventre en ligne.
  • Melissa Belly Dance propose des vidéos de fitness et de technique pour les danseuses du ventre.

Vidéos youtube

Vous pouvez vous abonner à certaines chaînes YouTube et vivre une expérience qui ressemble à celle d'une classe. Check-out:

  • Talladancers propose des vidéos qui se concentrent sur un mouvement spécifique, comme les rouleaux du ventre, la marche égyptienne ou les torsions de la hanche.
  • BellyDanceB fournit des vidéos de différentes danseuses du ventre.
  • Danomoon propose des leçons et des vidéos de performance.
  • Sahira fournit des vidéos qui enseignent la posture et divers mouvements, comme les ondulations, les shimmies et le travail au sol.

Avantages de la danse du ventre

Avec ses mouvements ondulants et ses isolements, la danse du ventre célèbre le féminin et peut augmenter la confiance en soi. C'est un exercice à faible impact bénéfique pour tous les types de poids et de formes. La danse du ventre sur une base régulière peut vous aider à devenir plus en forme, car elle peut réduire la pression artérielle, améliorer la circulation et favoriser la perte de poids. Cette forme de danse rend également l'exercice amusant, et plus un exercice est agréable, plus vous aurez envie de le faire. Si vous cherchez un moyen agréable de vous mettre en forme ou si vous voulez simplement libérer votre diva intérieure, la danse du ventre pourrait bien être ce dont vous avez besoin.

Voir la vidéo: Danse du ventre: cours pour débutant

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